[...] wysokich węglach by tarczycę rozruszać. Co do twoich problemów z wagą, to też to przerabiam i nie jesteś jedyny. Spróbuj rotacji węglami (carbcycling) mi się sprawdza. Jak długo jechałeś na vlcd i clenie to jak potem nagle zwiększyłeś klca bez clena to poszło w fat. j**nij wszystko napraw metabolizm zbuduj trochę mięśnia i odnowa redukuje, i [...]
[...] - doszedł gainer, ale tak jak mówiłem wchodzi co tydzień na drugich zmianach(i nie w każdy dzień) - jakiś lipny się trafił 30min po przygotowaniu robi się z niego budyń.. Treningi w tej wersji, której podałem na początku bardzo długo trwały i w pewnym momencie czułem aż niechęć lub gonitwę z czasem aby się wyrobić - stąd pomysł z nogami osobno
Marqz zalezy co jadles .. ja mieszkalem w uk 5 lat i jakos na nadmiar smalcu nie narzekam . najsmutniesza prawda na temat koksu jest taka ze tak dlugo jak krazy w nas sok tak dlugo jestesmy w stanie utrzymac mase i wyniki silowe i tu bledne kolo cykl za cyklem i jak najmniejsza przerwa - wiec jesli ktos zaczyna to juz chyba nigdy nie skonczy , [...]
jak myslales ze bedzie plus 5 cm w bicepsie po 3 dniach brania metki to wybacz ale nic takiego sie nie stanie nawet z koxami to powolny proces i na cm trzeba dlugo pracowac daj sobie czas poczekaj to dopiero 3 dzien zakladam ze masz ok mieczyslawa
No tak, ale jak się ciągle trenuje to można wytrzymałość długo utrzymywać na stałym poziomie. Tak mi się wydaje przynajmniej. No i na przykład - Korzeniowski zdobywał złoto olimpijskie w wieku 36 lat, średnia wieku rekordzistów świata w biegu na sto metrów nie przekracza 25 lat. Generalnie to dość trudno o przykłady tego typu w sportach walki - w [...]
[...] podróż. Mam nadzieję, że będzie walczył, ale nie wiem. Jak już mówiłem, będzie musiał zebrać sporo sił, aby wyjść tam i zrobić to. A jeśli to zrobi, nie wiem tylko, jak długo będzie jeszcze to robił. Być może (Khabib Nurmagomedov) zawalczy i upamiętni pamięć o ojcu kolejnym wielkim i niewiarygodnym występem. Ale wracam pamięcią do jego walki [...]
[...] może być zorganizowana. Jest po prostu wiele rzeczy, które muszą zagrać, aby ta walka mogła się odbyć. Pytanie brzmi, czy taki facet jak GSP, który był poza rywalizacją tak długo, i w jego wieku, może zrobić taką wagę? Realnie rzecz biorąc, gdyby GSP zrobił taką wagę i pokonał Khabiba, byłby jedynym facetem, który kiedykolwiek zdobył trzy tytuły [...]
Nogi i brzuch Długo wyczekiwany urlop rozpoczęty treningiem nóg - nie ma to jak dobrze rozpocząć wakacje ;-) Wypróbowałem dzisiaj metodę aktywizacji rotatorów uda do wewnątrz aby lepiej ustabilizować pozycję przy siadach. Mogę powiedzieć, że przysiady stały się mniej obciążające dla bioder i nie ma takiego przeciążenia w brzuchu. ATG 4 x 15 x 62kg [...]
Cos musi byc nie tak z Twoja dieta. Jak piszesz ciezko pracujesz te 10 godzin dziennie, odliczajac przerwy, gdybys dobrze jadl, nie mialbys czego redukowac. Zacznij od analizy miski, sama praca to u Ciebie fajny bodziec do spalania tluszczu, jesli podeprzesz go odpowiednim zywieniem. Jesli zas Twoja praca naprawde jest ciezka, to ja tego planu na [...]
[...] śmiech na sali. Zobaczcie tylko jaką Pudzianowski ma rzeźbe a jaką marunde. widać że pudziań sa siłowni spędzą więcej czasu(wystarczy to że pudzianowski ma najsilniejsze nogi a niektórzy strongmani sobie je odpuszczaja na siłowni).... trzyma sie diety....ma za******ą genetyke i proszę jest najlepszy.....i jeszcze długo długo tak zostanie
Hej, Stosowanie mniejszej ilości kreatyny przez dłuży czas jest lepszym rozwiązaniem bo przyniesie długotrwałe efekty - efekty będą rozłożone w czasie ale trwałe , powolne ale rozwijające mięśnie cały czas. Kreatyna w Cyklach daje szybkie przyrosty (załapanie wody - nie są to duże ilośći, szybszy skok wytrzymałości, ale także szybko przestanimy [...]
[...] do połowy twarzy Wznosy bokiem 10+10X 12+5 12+5 10+5 10+5 Wznosy w opadzie 4X12,10,10,8 7kg na lajcie Na poczatku jeszcze sprawdzałem maxa na klate , juz 95, przed 100 za długo odpoczywałem, ale i tak bym chyba nie wział, za 3 tyg spokojnie dam rade Trening to ze 2 godziny trwał bo kumpel nadrabiał przysiady i chciał zebym przed barkami [...]
[...] następnego dnia :D przez kolejne 3 dni nie byłam w stanie wstać z łóżka, nogi mi umarły. Ale już jest super, w kolejnych dniach był spacer. Troszke psychicznie siadłam, za długo w zamknięciu, słońca mi brakuje. Wjechała wit D. Cały czas pracuje nad posiłkami, ale nie umiem tego ogarnąć. Powinien być jakiś konkretny stosunek B/T/W? jakieś [...]
Zawalilem rok liceum przez matme wiec sie zastosuje do metody "na czuja" Niech bedzie tak ze na zlozone cwiczenia <wyc plasko, przysiad, MC> na duze grupy bede dokladal co tydzien cyklu silowo - masowego 2,5 kg ... Na mniejsze - np uginanie sztanga na bica - mysle czy 0,5 czy 1 kg ? Od pon chce atakowac normalna miejska silownie [...]
Na oliwie z oliwek się nie smaży. oczywiscie ze mozna. kwestia co i jak dlugo Ty wiesz swoje a ja wiem co wiem i tylko jemu doradziłem. Skoro smażysz no oliwie z oliwek i twierdzisz że można to spoko przecież nie mówię Tobie że masz tego nie robić:-) spoko, przeciez nie bedziemy sie zabijac o oliwe %-) dlugotrwale smazenie na oliwie w wysokich [...]
[...] szybciej odzyskuję siłę po treningu,mam lepsze włosy,twardsze paznokcie,lepszą wydolność.. itd.itd. ad. białka - bezsmakowe mnie nie odrzuca - przeciwnie - bez oporów piłem długo inkospor muscle unlimited i była gitara Powiem tak - po 5,6 latach treningów z dietą i suplami człowiek czuje,że coś działa lub nie - po dobrze skomponowanych węglach i [...]
Co do diety to zastosuje Twoje podpowiedzi, co do marwego ciagu to zdazylem wyrobic sobie dosc dobra technike - kumple mnie lali po plerach jak robilem koci grzbiet . OK, tera kilka spraw : "Pisze z zalozeniami ze jestes ekto i ze bedzie gwaltowny skok metabolizmu przy dowaleniu supli." Ciezko stwierdzic... Nie jestem szczuply - 72kg [...]
[...] na aminokwasy już trochę czasu minie czy to WPI czy WPC . ale przecież 30-60 min po treningu spożywamy posiłek badz porcję białka więc jaki jest sens wrzucania tutaj długo wchłanialnego białka ? niezgrywa się to w czasie wszystko w moim mniemaniu ja 10 min przed końcem treningu biorę - 15 g BCAA - 50 g maxy...w - 3g beta alaniny - po [...]
Mozesz dodac clomid, sklanialbym sie ku 25mg ed, clomid na te sprawy dziala powoli, ale u Ciebie mysle ze juz nie jest zle i w tym momecie mozesz zalac wiec pewnie juz nie dlugo to potrwa.
hmmm czyli takie zestawienie parti bardziej pasuje'? tak a co z progresja ciezaru?i np czy dorzucac obciazenie np pompki na poreczach 4x8 dla mnie to nic zdazylo sie ze na 4 serie na pompkach dokladalem 16/20 kg oczywiscie obciazenie dorzucaj, progresje najlepiej powiekszac z serii na serie i co kolejny trening I jak z przerwami miedzy [...]
Do chlopakow ze "stazem"
